El poder de la suplementación

Opinión:

"El poder de la suplementación" es una guía práctica para integrar los complementos alimenticios en nuestra rutina diaria con el objetivo de potenciar la salud y el bienestar. Ha sido escrito por la Dra. Odile Fernández y publicado por Editorial Planeta, al igual que su anterior obra "Hábitos que te salvarán la vida", también reseñada en la web.

El libro explora el papel de los suplementos nutricionales como apoyo a la salud, siempre desde una visión integradora. Tras una breve introducción, la autora nos invita a llevar una vida plena teniendo en cuenta factores clave como la nutrición, el ejercicio y el descanso, todo ello complementado -solo cuando es necesario- con una suplementación adaptada a las necesidades, objetivos y estilo de vida de cada persona. Con un lenguaje accesible, explica qué son los suplementos, cuándo pueden ser útiles y cuáles cuentan con mayor respaldo científico.

El primer capítulo aborda la salud integral. Se desarrollan seis pilares fundamentales: alimentación antiinflamatoria, movimiento diario y consciente, sueño profundo y reparador, gestión del estrés y salud emocional, microbiota intestinal equilibrada y mínima exposición a tóxicos. Cada uno se acompaña de explicaciones claras y ejemplos de casos clínicos.

El segundo apartado se centra en los suplementos esenciales según las etapas de la vida, algo muy interesante, pues nuestro cuerpo cambia, al igual que sus necesidades. Se analizan suplementos clave durante la infancia y el crecimiento -como vitamina D3, omega 3, hierro, zinc, yodo, probióticos, magnesio o melatonina- explicando su función e importancia. En la etapa adulta se abordan nutrientes como magnesio, complejo B, vitamina D3, omega 3, coenzima Q10, vitamina C, ácido fólico, hierro, selenio, zinc, curcumina, vitamina E o creatina, adaptados a situaciones concretas como mujeres en edad fértil, embarazo, dolor menstrual o mejora de la energía y la resistencia. También se dedica un apartado a la menopausia y andropausia, con suplementos y plantas útiles, así como la suplementación recomendada en la tercera edad.

El tercer bloque se centra en la nutrición y la suplementación para cubrir las necesidades reales del organismo. La autora insiste en que la suplementación no siempre es necesaria, sino solo cuando existe una carencia demostrada, cuando se desea apoyar funciones específicas (memoria, digestión, descanso…) o cuando se toman medicamentos que interfieren en la absorción de nutrientes. Además, orienta sobre cómo elegir un buen suplemento atendiendo a sus componentes, formato, sinergias e incompatibilidades.

El cuarto apartado aborda los suplementos para el cerebro y la salud mental, destacando nutrientes esenciales como omega 3, magnesio, vitamina D, vitaminas B6, B9 y B12, triptófano o creatina.

El quinto capítulo se centra en la energía y el rendimiento, analizando suplementos como coenzima Q10, hierro, creatina, vitamina D o magnesio. Está orientado a distintos perfiles: padres y madres con agotamiento, personas en menopausia o perimenopausia, recuperación tras enfermedad o estudiantes.

El sexto apartado está dedicado a la microbiota intestinal, considerada por la autora como un elemento clave para el equilibrio general del organismo. En él se describen diversos suplementos, junto con consejos prácticos para restaurar y mantener una microbiota saludable.

El séptimo bloque trata la detoxificación y el estrés oxidativo, abordando alimentos, hábitos y suplementos antioxidantes que ayudan a frenar el daño oxidativo.

El octavo apartado profundiza en la suplementación en la menopausia abordando de forma integral alimentación, ejercicio, gestión emocional, suplementación y plantas medicinales para aliviar los síntomas..

También se incluye un capítulo específico sobre la suplementación en pacientes oncológicos, tanto durante el tratamiento activo como en el postratamiento, la prevención de recaídas y los cuidados paliativos. Se analizan suplementos como melatonina, vitamina D, glutamina, hongos medicinales y omega 3.

El libro finaliza desmontando mitos y realidades sobre la suplementación, recordando que el estilo de vida saludable es la base de todo, pues ningún suplemento puede compensar la falta de sueño, el sedentarismo, el estrés crónico o una mala alimentación, aunque sí puede ser un apoyo valioso cuando se utiliza con criterio. La suplementación no es una solución mágica, sino una herramienta complementaria.

Al final de cada apartado se incluyen diversos casos clínicos, lo que facilita la comprensión y aplicación práctica de los contenidos. 

En definitiva, "El poder de la suplementación" es una obra muy interesante que nos ayuda a comprender cuándo y cómo utilizar los suplementos de forma consciente y personalizada.  

Mónica CZ